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¿Ansioso por lo que sigue? Aquí está cómo hacer frente.

Este articulo fue elaborado por Rasmus Hougaard y Jacqueline Carter, y publicado en Harvard Business Review en inglés. Fue traducido al español por el equipo de comunicaciones de Adylog. Para acceder al artículo en inglés haga clic aquí

Sobre los autores del artículo en HBR:
Rasmus Hougaard es el fundador y director general de Potential Project, una empresa de desarrollo organizacional y liderazgo global que presta servicios a Microsoft, Accenture, Cisco y cientos de otras organizaciones. Está publicando su segundo libro The Mind of the Leader – How to Lead You, Your People and Your Organization for Extraordinary Results with HBR Press en marzo de 2018.
Jacqueline Carter es socia y directora de proyectos potenciales de América del Norte. Es coautora de The Mind of the Leader: cómo liderarse a sí mismo, a su gente y a su organización para obtener resultados extraordinarios (HBR Press, 2018), así como coautora con Rasmus Hougaard de su primer libro One Second Ahead: Enhancing Performance trabajando con Mindfulness.

Esta es una época del año a menudo marcada por transiciones personales y profesionales, una época de graduaciones, bodas, primeros días en el nuevo trabajo y planificación estratégica para el próximo año fiscal. Estas transiciones a menudo traen una mezcla de anticipación y emoción, una sensación de no saber exactamente lo que se avecina, pero un afán de llegar allí, sin embargo.

Este año, todos estamos en un umbral profesional masivo, esperando ver cómo se ve realmente un “regreso al trabajo”. Nuestros hábitos y rutinas diarias se han ido por la ventana. Nos quedamos en una especie de limbo, preocupados por cuánto tiempo durará y qué vendrá después. Todo lo que realmente sabemos, al final del día, es que el trabajo ha cambiado fundamentalmente.

Estos períodos liminales, en el límite de un nuevo estado o experiencia, son espacios complejos para ocupar. Pueden hacernos sentir sin ataduras y desorientados. Pero al mismo tiempo, tienen un gran potencial. El regalo de la transición es la oportunidad de autorreflexión, crecimiento y cambio. Si abordamos las transiciones laborales y de la vida con la mentalidad correcta, pueden ser muy gratificantes.

Gaining greater clarity of mind on how we maneuver the new territory will help us all. Here are some ways that will help you enter the post-covid period with less anxiety and more clarity.

No pienses, solo sé

La mente humana cree falsamente que puede pensar en un período de incertidumbre. Estamos convencidos de que, al comprender la fuente del mismo, de alguna manera podemos solucionarlo. Pero no funciona de esa manera. Por el contrario, al analizar en exceso, empeoramos las cosas, como arrojar agua al fuego de grasa con la esperanza de extinguir las llamas.

En períodos liminales, nuestro cerebro pasa al modo de supervivencia. Los niveles elevados de incertidumbre y angustia desencadenan nuestra amígdala, que a su vez reacciona de dos maneras: luchando o huyendo. Intentamos escapar de los sentimientos de ansiedad y miedo, o intentamos luchar con los pensamientos mediante la recopilación de conocimientos y la resolución de problemas. Obviamente, esto tiene poco sentido en tiempos de turbulencia global cuando las soluciones están fuera de nuestro alcance.

Hemos observado esto repetidamente en nuestra investigación y trabajo con clientes en los últimos meses. Vemos personas que operan en modo de supervivencia, caminando con una mentalidad de “pensemos en nuestro camino a través de esta crisis”. Pero esta mentalidad hiperanalítica puede ser contraproducente y provocar preocupación y rumia obsesiva. Intentar pensar en salir de la crisis dirige nuestra atención, una y otra vez, hacia los pensamientos y sentimientos que alimentan la ansiedad inicial. Nos vemos atrapados en una espiral negativa y descendente que nos deja menos concentrados para el nuevo período que nos espera.

Romper este ciclo comienza por dejar de pensar demasiado y, en cambio, sentirse cómodo con solo ser y experimentar nuestras emociones a medida que surgen. No encontraremos todas las respuestas a nuestras preguntas sobre lo que está por venir, pero encontraremos un mayor autodescubrimiento y la capacidad de dirigir nuestra mente hacia una mayor calma, resistencia y concentración.

Girar hacia afuera, no hacia adentro

El secuestro de amígdala que experimentamos durante una transición nos arroja otra bola curva: nos hace egocéntricos.

La investigación muestra que los estados mentales ansiosos pueden hacer que las personas muestren mayores pensamientos y comportamientos centrados en el ego. Cuando una persona siente la creciente presión de la incertidumbre, la ansiedad resultante sesga su visión del mundo para que solo se vea a sí misma y a su propia angustia. Igualmente, perjudicial, la investigación muestra que la ansiedad degrada nuestra capacidad para tomar una perspectiva. En otras palabras, no vemos las cosas desde el punto de vista de otro.

Lamentablemente, para sobrevivir a una crisis o transición, nuestras mentes rechazan o ignoran las cosas que nos permitirían sentirnos conectados y conectados. En lugar de buscar la comunidad y la conexión, dibujamos hacia adentro y nos enfocamos en nuestras propias situaciones en comparación con las de los demás. Romper este patrón puede ser tan simple como hacer un gesto compasivo o una llamada telefónica a alguien que está luchando. Un estudio de 2016 encontró que cuando tratamos a los demás con un regalo, nos volvemos más felices y resistentes que si nos damos el mismo regalo. De esta manera, cuidar a los demás es una forma inteligente de interés propio, especialmente en una crisis.

Es irónico que lo que probablemente nos ayudará a superar estos tiempos difíciles son los opuestos completos de lo que nuestra psicología predeterminada nos está empujando a hacer. Necesitamos entendernos a nosotros mismos en lugar de pensar demasiado en la situación. Y debemos considerar las necesidades de los demás por encima de las nuestras. Los seres humanos son solo eso: seres humanos, no acciones humanas. Y nuestra humanidad común significa que compartimos esta lucha juntos.
La buena noticia es que podemos entrenarnos para reconectar nuestra psicología predeterminada y avanzar a través del umbral con mayor autoconciencia, enfoque y resistencia.

Reconectando la mente a través del autodescubrimiento

Podemos, en cierto sentido, reprogramar nuestras reacciones predeterminadas. De hecho, nuestra propia investigación ha demostrado que podemos hacer esto en solo 10 minutos. El mejor lugar para comenzar es comprender cómo funciona su propia mente. Por ejemplo, ¿sabes las respuestas a estas preguntas?

  • ¿Qué partes del día le brindan los niveles más altos de enfoque, energía y productividad?
  • ¿Cuándo va tu mente a la preocupación y al estrés? ¿Cuáles son los desencadenantes para ti?
  • ¿Cómo afecta el sueño su estado de ánimo y su respuesta a los momentos difíciles?
  • ¿Te sientes cómodo y más resistente con el tiempo a solas o con los demás?
  • ¿Sabes si estás tomando las decisiones correctas en función de tu estilo de personalidad?

Con una mayor conciencia, puede tomar medidas. Por ejemplo, conocer su patrón único de enfoque durante el día puede ayudarlo a planificar su día en consecuencia. Puede programar de manera proactiva actividades y reuniones importantes en los momentos en que su enfoque es más fuerte y guardar más tareas pasivas para las horas en que su enfoque es más débil. Del mismo modo, una vez que descubra lo que profundiza o agota sus niveles de resiliencia, más podrá adoptar prácticas de construcción de resiliencia, como dormir bien y conectarse con otras personas a su alrededor.

La tecnología puede ser útil en la búsqueda de una mayor autoconciencia.

En Potential Project, desarrollamos una aplicación llamada “mindgrow”, que puede ayudarlo a rastrear los altibajos de su enfoque y capacidad de recuperación durante una semana laboral típica. El Informe de descubrimiento mental personalizado incluye consejos específicos para romper patrones automáticos y reconectar su mente para toda la vida durante este período de incertidumbre y cambio. Aquí hay algunos para comenzar:

Crea un ritual para establecer la intención y enfocar la atención. Todos estamos tan ocupados que, naturalmente, buscamos oportunidades para completar tareas en piloto automático. El cerebro opta por este tipo de modo automático porque ayuda a reservar recursos cognitivos conscientes. Pero si no se controla, el piloto automático puede convertirse en el modo dominante, lo que no es bueno. Un ritual ayuda a establecer una intención al principio o al final de una sesión / tarea de trabajo o para reorientar su atención a una tarea focal.

Estar completamente presente con los que te rodean. Ya sea que esté en una llamada de Zoom o en una conversación, mantenga su atención en el tema y la persona con la que está. Pregúntese: ¿Qué siente la otra persona? ¿Qué necesitan ellos? Y que sientes Si le resulta difícil mantener su enfoque, haga una pregunta para volver a atraer su atención.

Presta más atención a las experiencias diarias de “sentido” a tu alrededor. De vez en cuando, tómate unos minutos para notar los sonidos a tu alrededor, el sabor de tu comida o el viento en tu cara cuando estés afuera. Hacer una pausa de vez en cuando para observar lo que sus cinco sentidos le están diciendo puede ser tanto un refugio de una mente ocupada como una forma de mejorar su conciencia.

No hay respuestas claras sobre cómo será nuestra nueva vida laboral. Solo podemos adivinar, esperar, preocuparnos y preguntarnos. Pero conquistar nuestra ansiedad y enfrentar el nuevo mundo que nos espera significa ser intencionales sobre lo que pensamos y cómo reaccionamos. Podemos encontrar múltiples caminos de autodescubrimiento dentro de nuestras propias mentes, si solo nos detenemos y echamos un vistazo.

Artículo publicado originalmente por Adylog S.A.S. (haga clic para visitar).

Publicado el 21/08/2020Categorizado en Desarrollo Humano y Organizacional

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